夏季养心:出汗"吃苦"睡午觉

微微小编| 2014-07-01 10:03:00
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中医认为,一年之中,心与夏天的关系最大。人们想健康长寿,就应该“顺应天时”。在夏季,与养生关系最密切的脏腑就是心,夏季宜养心。那么,夏季应该如何养心?一起来看看专家的解答。

 

午休可平衡身体

 

记者:中医认为,夏季最好要午休,即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿,原因是什么?

 

麦燕芳:最近刚过夏至,夏至是一年中阳气最旺的时节,俗话说“夏至——阴生”,就是说尽管天气炎热,可阴气已开始生长。因此,从夏至开始,应该重视午休。午休能弥补夜晚睡眠的不足,有利于身体阴阳平衡。

 

李星:夏季中午气温高,午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则,每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜。

 

另外,夏至过后,一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状,严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会出现供血不足,进而造成头痛头晕。

 

适当出汗可养心

 

记者:夏季如何顺应自然养心?

 

麦燕芳:夏季养心,应该适当出点汗。因为汗为心之液,出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液,让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。所以,适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。因此,平时可以多做些有氧运动。

 

李星:夏天多出一点汗很正常,尤其是运动后出汗。但是夏天很多人都长时间处于空调等“清凉”环境中,几乎不出汗,对健康的危害较多。一方面,不出汗,心阳、心气不顺畅,身体阴阳失衡,各种问题将接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其是最近正处于汛期,气候潮湿闷热,人体湿气较重,不出汗则无法将湿气排出体外,也会埋下很多健康隐患。所以,在夏天,摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法。

 

麦燕芳:出汗虽有利于养心,但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会伤心阴,耗心阳。因此,夏季养生不提倡大汗淋漓,运动不可过量,尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者,以及年老体弱人群。适当运动有助阳气顺畅,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方。同时,运动后不可以立刻洗冷水澡,会导致原本应散发出去的阳气,郁闭于体内,不利于健康。

 

饮食应解暑生津

 

记者:夏季饮食一直是市民关注的热点,应遵循什么原则?

 

麦燕芳:夏至后,阳气发散于外,出汗较多,容易形成外热内寒的情况。这段时间,如果经常吃生冷食物,最容易伤阳气,所以饮食宜温不宜凉,否则会伤害脾胃,出现呕吐和腹泻的情况。

 

很多人喜欢在夏天喝绿豆汤,确实能解渴消暑,但不要冰镇喝。夏季易出现脾胃虚弱的情况,所以食物应该要有健脾利湿的功能。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜,不要过度油腻。

 

李星:还有一点,就是苦味可旺心气。但夏季心火本来就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易涣散,还会引起胃部不适,出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此,夏天“吃苦”应适度,可转而吃点辛味的食物,如萝卜、葱白、姜、蒜等,可有助于补益肺气和活血化湿,还可适当食酸味以固表,防止汗出太过,耗散心气。  因此,夏至养生可用十六字表达:晚睡早起、清淡饮食、适当午休、有氧运动。

 

以上就是关于夏季养心的相关内容介绍,更多关于养心的内容,推荐阅读:中医教你6款膳食养心食谱

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