午休不当易患病,中医教你简单午休4法
2013-07-30 22:38:15
上班族很多人的午休都是趴在桌上十几分钟，其实如果没有太多的时间睡觉，中午休息的方法还有很多，例如做放松操、按摩等，只要能让自己放松下来休息就好。下面小编就给大家介绍相关内容。
一、颈部保健“三三操
捏三把：手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉;
摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环;
扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
“坐”操
坐在椅子上，也可以锻炼身体。先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，然后慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复;慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，
保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作;慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样做上5组，就差不多能达到保健的效果了，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。
二、肩部放松操
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。挺胸、拉背，将双手抱在胸前，头埋向双手内侧，将背部拱起，持续3-5分钟。
三、提神醒脑办法，用于头痛、头晕
雀啄百会穴。百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。吕主任建议大家看书看得昏昏沉沉时，把五指聚拢成小鸟的嘴巴一样，然后轻轻地啄这个穴位10-30次(有高血压的不要用此办法)。这样做可以消除疲劳，兴奋大脑，让你能够继续投入紧张复习。
按摩太阳穴 太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按揉效果会非常显著。按揉太阳穴可以在大脑觉得疲劳时，用手掌顺时针和逆时针各按36次，可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力集中。
按摩风池穴 风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。
取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。手法：按摩三分钟。用梳子贴着头皮梳头，前后50下左右，或者用手代替梳子，从前发际向后拢头发，双手交替100下左右。
四、预防空调病、感冒的保健方法
1、 揉按迎香穴 经常按摩鼻翼两侧的迎香穴可以缓解流鼻涕、鼻子不通气等问题。用两手指旋转轻柔按摩60次，至鼻内有通气的感觉为宜。同时，还可以按摩迎香穴偏上的上迎香穴。按摩时，点、按、揉相结合，手法轻重适当，切忌用力过重、过猛
2、 摖鼻 ，按摩鼻唇沟沿着鼻唇沟，法令纹位置擦鼻，擦热为主
3、 按揉风池穴 。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。(简单的说，当抬头时，在颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉;在耳朵的后方有一突出的骨头。在突出的那块骨头与隆起的肌肉之间有一凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。)这个穴位中医上讲胆经气血在此吸热后化为阳热风气，用大拇指的指腹部分点按风池穴。
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