避免失眠，睡前勿踩这些"地雷"
微微小编 2013-10-09 01:00:00
良好的睡眠质量是保证我们健康的基础，如果长期失眠，不仅影响第二天的工作，对健康更是不利。导致失眠的原因有很多，避免失眠，在睡觉前千万不要做以下这些事。
1.睡前看电视、用电脑、玩手机
很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。因而睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。
2.洗完热水澡马上睡觉
洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好？其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接著身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡最好不要马上睡觉。
如果担心洗完澡后不睡觉手脚冰冷，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前再用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。寒从脚上来，冬天睡前用摄氏40～42度的水泡脚15～20分钟，有利血液循环，许多穴道都位在脚踝的上下左右，例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖，加以刺激有助安眠，因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡脚效果会更好。睡觉时应穿著舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身体中心温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。
3.躺在床上计划事情
焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接著开始思考第二天的计划。床上不是计划第二天事情的地方，睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。
4.睡不著仍躺在床上
睡前20～30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候，这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事，例如看书、听音乐，等到困了才进卧室睡觉。不过，有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而会睡不著，一两个小时都躺在床上翻来覆去。躺一躺睡不著时就应该起床、离开卧室去做别的事情(例如到客厅听音乐，但须保持光线昏暗)，等到真的很想睡再回去睡。
5.剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。
中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。建议睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟，可以放松精神。
以上睡前的日常习惯就是你失眠的雷区，你占了几个？想要有好的睡眠质量，最好改掉以上这些不良习惯咯。更多关于日常保健的内容，你还可以阅读：女人失眠小心背后隐藏的4大疾病
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