教你5招提高你的睡眠质量

好的睡眠质量不仅可以使人精神焕发,对身体的好处也是很多的。对于失眠的人来说,提高睡眠质量是很有必要的。因为在工作压力很大的今天,不好的睡眠质量不仅影响工作效率,还影响健康。那么,如何提高睡眠质量呢?快跟小编一起来看看吧。

 

 

影响睡眠的原因有很多,比如加班到深夜,睡前喝了咖啡、吸烟了,或者是因为房子周边有噪音等。对于比较敏感的人来说,一点点的噪音都会被吵到睡不着。如果你是比较容易受影响的人就要关好门窗,但要注意透气性。如果是因为咖啡、尼古丁等原因,那么睡觉前一个小时左右就要避开这些东西了。还有以下这些方法也是可以提高睡眠质量的:

 

1、按摩法。

 

睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。专家指导说,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。

 

2、赶走怒火和焦虑。

 

为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后,这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。

 

3、点一根蜡烛。

 

心理学家治疗失眠的方法是,帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛,睁开眼,重新凝视真实的火焰,然后闭上眼),当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。

 

4、告别打鼾。

 

专家指出,打鼾并不可怕,可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整,控制体重非常必要,有70%的鼾症病人超重,且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法,避免劳累和饮酒。另外,安置口腔矫治器有助于下颌前移,增加上气道的空间。

 

5、对付换床就睡不着的人。

 

条件反射引起的失眠,问题的根本就是床。专家指出,改变卧室氛围,在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧:只在瞌睡时才上床;床只作睡觉用;20分钟内睡不着就下床,干点别的事儿;瞌睡时再回到床上去(如果有必要,再起来);设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。

 

小编提醒,如果你现在还是会出现上床后翻来覆去睡不着,或者因为各种原因睡不着的,可以通过以上的方法进行调理。如果你想了解更多关于如何提高睡眠质量的内容,小编推荐你阅读:提高睡眠质量应从哪几方面调理

 

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