关于睡眠时间，专家称23点入睡是底线
微微小编 2013-09-01 07:00:00
现代人，尤其是白领一族，虽然工作繁忙劳累，但是晚上依然还有人睡不着，或者睡眠质量不好的。那么几点睡比较好呢？最佳的睡眠时间是几点？
微博上有关时间与死亡几率的图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。
专家认为，国外研究得出的结论，意义比较大，但还只是说明一种现象，不能直接当成科学依据。可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍。睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。
睡眠质量比睡眠时间更为重要
医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。专家认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠。一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。
专家说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。
以上是关于睡眠时间与健康的关系介绍，好的睡眠质量才能让你精力更充沛，也利于身体调节，保持健康。更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：如何提高睡眠质量？白领必备6款安神养生汤
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