防治骨质疏松，简易七招必备
微微小编 2015-01-16 08:03:00
骨质疏松威胁健康，尤其是青少年患有骨质疏松更要警惕其他身体疾病。那么骨质疏松如何防治呢？给大家介绍以下几种方法。
●骨骼部位出现疼痛时，可用热敷15分钟，然后做伸展及放松运动。
●站、坐、睡等姿势要正确站姿：耳垂与颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹;坐姿：挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝;睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平直伸。
●起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。
●提重及作息：腰背常挺直，姿势不久留。
●摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素，要注意家居安全，房间内光线要充足，少放置障碍物，地毯要固定。
●骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋，如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动，打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
●运动可掌握以下原则：阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例，应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期，应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次，每次每个动作为20次。
以上这些都是防治骨质疏松的方法，除此之外，步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者也是大有益处的。更多关于骨质疏松的内容，推荐阅读：治骨质疏松只补钙是误区
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