夏天爱出汗是怎么回事?吃啥缓解尴尬症状?

微微小编| 2014-05-14 07:00:00
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爱出汗是怎么回事?不少人一到闷热的夏天,稍不小心就会挥汗如雨。出汗就是流失水分,于是很多人首先想到了补水。夏天爱出汗是怎么回事呢?吃啥缓解这样的症状?

 

很多人认为,出汗就是流失水分,于是首先想到了补水。不过,随汗液流失的,除了水,还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

 

热天防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食品,主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

 

此外,盛夏身体排汗多,还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言,当身体大量出汗或体温过高时,水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分的蒸发量,而钠的补充则要视出汗多少而定。

 

出汗以后别忘记做什么?

 

天热出汗多,大家都知道出汗多应当多补充食盐,可对出汗后应当补充钙质却不太注意。一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视了,因为这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症,导致患者手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏还会导致成人患软骨病,易骨折,及经常腰背和腿部疼痛。

 

所以,在夏季出汗多的情况下,还应该注意补充钙质。虽然不需有意识地服用补钙药物,但应在生活中摄取足够的钙,多吃些 牛奶 、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。更多关于夏季保健的内容,推荐阅读:夏天出汗太多是因为肾虚吗?

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