养生靠睡眠 九招让你远离失眠
2013-12-09 18:30:00
长辈们常说，药补不如食补，食补不如觉补。充足的睡眠，对于爱美的女性来说至关重要。睡眠时间的长短影响女人身体新陈代谢功能的进行，避免失眠。那么女性应该如何远离失眠呢？
科学家认为，饮食和身体锻炼对睡眠时间少的女性的体重增加没有多大的影响。比较有说服力的解释是，睡眠时间少会影响一个人的基础代谢率，即当人休息时所消耗的热卡量。具体自我调节避免失眠的方法，有以下几种：
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
2、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量睡前不要猛吃猛喝
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4、睡前沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
5、 睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
6、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显
7、听舒缓的音乐
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
8、保持室温稍凉
专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。
女性朋友想要拥有健康美丽，就要保证充足的睡眠，多运动，出现失眠现象时，不妨试试这些远离失眠的方法。更多相关内容，小编推荐阅读：经常失眠怎么办？
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