睡前4件事 安神助眠不易老
2013-10-07 18:00:00
对于女性而言，睡眠的质量会影响美丽和健康。睡眠不足不仅威胁健康，还会加速女人的衰老步伐。那么女性应该如何提高睡眠质量，睡前应该做好哪些事呢?一起跟小编来看看吧。
做好以下4件事，可以帮女性朋友提高睡眠质量，延缓衰老，具体如下：
一、睡前动一动
不少人认为睡前运动会导致失眠，其实，只要不是剧烈的运动，躺在床上做的一些简单的小运动，是可以放松身体，有助于睡眠的。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
二、睡前梳一梳
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
三、睡前吃一吃
睡前一小时最好不要吃东西，但是如果为了有助于睡眠，在睡眠一小时以前，或者是晚餐的时候，适当的吃一些小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
四、睡前泡一泡
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在天气转凉，更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处，促进你的睡眠。
如果想有好的睡眠质量，睡觉前的日常活动要注意做到以上4点。想要留住美丽，不那么快衰老的你，一定要少熬夜，保证充足有质量的睡眠哦。更多关于女性日常保健的内容，你还可以阅读：教你5招提高你的睡眠质量
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