健康睡眠需要注意的6个问题
微微小编 2013-10-09 02:00:00
睡觉可以让人养精蓄锐，同时身体机制也可以自我调节。但是睡觉也是讲究方法的，不然睡得不对反而适得其反。一起来看看睡觉应该注意哪些问题。
1、想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困?
对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。
对于每天8小时睡眠充足的人来说，相应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。
2、睡得太多就会发胖?
与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖。失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。
3、如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床
不依赖闹钟，“自己觉醒法”。想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。
4、早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻?
紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。
5、看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗?
无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。
专家提醒：少量的饮酒可以辅助睡眠， 但是过量就会影响睡眠质量。很多人误以为饮酒可以帮助入睡，改善睡眠，其实是错误的，酒精量的增加会妨碍快速入睡。看上去饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。
以上是关于睡觉的注意事项内容介绍，如果你想要了解更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：20种错误睡觉习惯只能加快你的衰老
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