4妙招判断解决睡眠问题
微微小编 2013-10-06 02:00:00
对于快节奏的生活来说，即使你失眠或者睡眠不足第二天也要上班，长此以往，睡眠问题直接影响女人的身体健康。那么失眠怎么办呢？一起跟小编来看看吧。
1、下巴酸痛或牙齿磨损
症状：磨牙，其实是属于一种下意识的神经肌肉运动。有研究发现，有5%的人夜间会出现磨牙现象，但他们往往都不会知道。而下颚紧缩是磨牙的另一种表现形式，它往往比磨牙更难让人发现，但一旦出现颈部疼痛或僵硬，就要考虑睡眠因素了。
防治方法：
看牙医是解决这一问题的最好方法。医生可通过观察你的牙齿状况对症下药进行治疗，比起盲目的服用一些药物要有效得多。专家还建议，白天最好少嚼口香糖，因为习惯性的咀嚼动作可以持续到夜间，引起磨牙。
2、辗转反侧或频繁上厕所
症状：长时间的躺在床上辗转反侧却迟迟无法入眠或频繁的往厕所跑，这也是影响健康的重要因素。研究表示，有65%的老人因夜间频繁排尿而严重干扰睡眠质量。正常情况下，人体的储尿时间可长达6-8小时，将保证人们的标准睡眠时间。但随着年龄的增大，抗利尿激素的减少，储尿功能慢慢衰退，最终导致夜间频繁上厕所。
防治方法：
睡前三小时内不要喝任何的液体，包括汤、白开水和其他果汁或碳酸饮料等。尤其不要喝酒，因为酒精有利尿和刺激膀胱的作用。上床前，先将膀胱里储存的全部尿液排出体外，能有效控制夜间尿频现象。
3、睡眠不佳导致胃酸或胃灼热
症状：晨起时，胃部有反酸或灼热的现象。有研究调查显示，高达25%的人因为睡眠不足或睡眠质量不佳而到第二天起床后发生胃酸倒流，由于其没有明显的灼热感，所以，人们往往不容易发现。
防治措施：
睡前的2-3小时内不要进食，晚餐时，也要尽量避免吃一些刺激或口味过重的食物，以免增加引起胃酸的可能性。专家建议，睡前嚼口香糖可以提高唾液的分泌，中和胃酸。同时，多吃柑橘类的水果和西红柿，能有效帮助防治胃灼热和胃发酸。像某些药物，特别是阿司匹林和一些止痛药，都会加重胃和食管的负担，睡前应忌服。
4、晨起时，口干或口臭
症状：夜晚睡觉时会张口呼吸，打鼾，这都将干扰睡眠状态。到第二天起来时，就会出现口感、口臭的现象。
防治方法：
晚上睡觉时，尽量用你的鼻子呼吸。如果有打鼾现象的，可到药店买一些生理盐水喷洒鼻腔，效果很不错。如果夜晚有喝酒习惯的人，应该忌酒，因为酒精会刺激鼻子，导致打鼾。另外，镇静剂和安眠药也会导致同样的问题，所以应该忌服，以免影响睡眠。
以上是关于睡眠与健康的内容介绍，如果你想了解更多关于失眠怎么办的内容，你还可以阅读：女人失眠小心背后隐藏的4大疾病
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