养肝护肝,膳食要合理

vivi07| 2013-07-29 17:39:36
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养肝护肝除了少喝酒外,还要注意膳食合理。那么女性朋友养肝护肝吃什么呢?微微健康网小编给大家介绍一些养肝护肝的饮食搭配。

 

 

饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

 

1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。

 

2、酵母富含B族维生素,不可冷落。

 

3、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。

 

4、绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

 

5、枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

 

6、常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

 

7、山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

 

8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

 

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

 

以上几点是养肝护肝的饮食搭配,合理的饮食不仅可以补充我们每日必需的营养,还能帮助养肝护肝。更多关于女性日常营养护理的内容,你还可以继续阅读:女人养肝护肝,坚持10原则

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