养肝护肝,膳食要合理
2013-07-29 17:39:36
养肝护肝除了少喝酒外，还要注意膳食合理。那么女性朋友养肝护肝吃什么呢?微微健康网小编给大家介绍一些养肝护肝的饮食搭配。
饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。
1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
2、酵母富含B族维生素，不可冷落。
3、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
4、绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
5、枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
6、常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。
7、山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。
9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
以上几点是养肝护肝的饮食搭配，合理的饮食不仅可以补充我们每日必需的营养，还能帮助养肝护肝。更多关于女性日常营养护理的内容，你还可以继续阅读：女人养肝护肝，坚持10原则
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