健康食谱帮女性朋友防治便秘

vivi07| 2013-07-11 15:46:30
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很多女性朋友都碰到过便秘的囧事,便秘影响身体健康,如何预防便秘呢?下面微微健康网小编给大家介绍食疗治便秘的方法,看看便秘吃什么好。

 

 

导致便秘的原因:

 

一是忍耐便意。因为日本女性过分注意自身的优雅,且对卫生要求极高,很少有人在家庭以外的厕所大便,因此而导致便秘。

 

二是偏食。日本女性减肥成风,摄取食物量少,以至于体内食物残渣过少,难以产生便意。三是女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。

 

“是药三分毒”,若能通过饮食改善便秘才是上策。针对便秘的原因,推荐大家以下几种便秘的食疗方法:

 

一、将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

 

二、将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

 

做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

 

三、将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

 

以上这几道菜,尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕,做一次可以吃上一段时间,因此很受欢迎。比起需要精心准备的食谱,这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去,取得好的效果。

 

除了这食谱外,日常饮料的通便作用也不可小视。早上起床喝点凉白开或酸奶已经不新鲜,在酸奶里加上在搅拌机中搅碎的水果,如香蕉和苹果。另外,芦荟茶也是近两年流行的缓解便秘饮料,具体做法是将一小块芦荟切成薄片,加水煮成汁饮用。这些饮料这样食用对于防治便秘是很有效果的,大家不妨试试吧。更多关于便秘的内容,你还可以继续阅读:中医治便秘,推荐5种经典大餐

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