夏天吃什么降血糖?

  夏天即将来临,夏天的美食也很多,对于糖尿病人来说,食疗也是降糖的方法之一,要降血糖,就要控制这些美食。那么吃什么降血糖好?以下是专家给大家介绍食疗降糖的一些注意事项。

 

 

  一、再没胃口也要吃主食

 

  很多糖友害怕血糖升高,不敢吃主食。加上夏季炎热,本来就容易让人没有食欲,不想吃主食。其实,谷类是饮食的基础,是每日能量的主要来源,如果主食摄入量过少,就会由体内脂肪分解供能,还会分解产生酮体,如果超过肝外组织利用的能力,就会引起血中酮体升高,可致酮症酸中毒。如不及时救治,甚至会发生昏迷和器官衰竭。因此一定要保证每天摄入主食至少200克,并且注意粗细粮搭配。

 

  二、血糖控稳再吃鲜水果

 

  夏季的新鲜水果很多,色味诱人。但是夏季吃水果也有注意的。如:荔枝,口感很甜,血糖生成指数相对较低,但荔枝所含的碳水化合物却是比较高的,如果过量食用,还是会引起血糖明显升高。糖友最好等血糖长期控制达标平稳以后再吃水果。

 

  比如半年以上血糖都较为理想、稳定,可以吃半个大桃,或者一个酸甜的小苹果作为两餐之间的加餐。而血糖控制不理想的患者最好别吃水果,不妨食用西红柿、黄瓜等夏季时令蔬菜来代替水果,这也是很不错的选择,安全又新鲜。

 

  三、凉拌菜现做现吃

 

  凉拌菜是夏天很受欢迎的美食之一,爽口开胃。营养师指出,放些醋、少量盐和香油,就能做出适合糖友们的凉拌菜,既可以减少烹调用油和盐,又能提供营养,很适合糖友食用。需要注意的是,患有胃肠道功能紊乱的糖友,一定要谨慎食用凉拌菜,一次食用量不能过多,也不能过凉,否则容易出现明显的胃肠道不适,比如腹胀、无痛性腹泻等情况。凉拌用的蔬菜必须新鲜,清洗干净,吃的时候最好用热水焯一下,以减少细菌的滋生。最好现做现吃,不能过夜。如果糖友吃了隔夜的凉拌菜,可能因为剧烈腹泻发生严重脱水,导致糖尿病患者高渗性昏迷,死亡率较高。

 

  四、多补水时带块糖

 

  夏季高温难耐,即便不运动,也很爱出汗。运动之后更是会使体内水分大量流失,如不及时补水,可能造成脱水。对于糖友来说,出汗会导致体内的血糖波动。如果出汗过多,容易出现低血糖的现象。因此,糖友夏季每天至少饮水1500毫升,出门记得带上白开水。如果要长时间进行户外运动,还要准备一些饼干、面包或糖块等,当出现心慌、头晕等低血糖症状时,及时吃下去,缓解不适。

 

  以上是关于吃什么降血糖的内容介绍,降血糖的糖友还要注意避免出现低血糖的现象,平时要注意适量运动,保持好的心情。如果你还想了解更多关于降血糖的方法,小编推荐你阅读:降糖必看:有降血糖贡献的几种水果

 

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