预防骨质疏松在饮食注意

 

骨质疏松对老年人的危害非常大,想要预防骨质疏松,就从饮食注意事项开始做起吧。其实对老年人来说,骨质疏松是很常见的。老年人们做好预防事项,注意饮食。这样可以很好的预防骨质疏松的发生。那么预防骨质疏松在饮食上要注意什么呢?

 

预防骨质疏松多吃什么?

 

若是患上骨质疏松,危害很大,因为骨骼组织变薄或者被消耗掉,使骨骼很容易破裂和折断。组成骨骼的矿物质中5/6以上是由钙和磷构成的,两者是骨骼的重要成分,也是保持骨骼强度和硬度的物质基础。而人的骨骼处于高度的新陈代谢中,每年新生的骨骼占总骨骼的15%,每天有大约700毫升的钙进出骨骼组织,其中一部分钙会随尿液排出体外,因此,减少尿钙损失比摄入钙更为重要。

 

有研究发现,有吃大豆食品传统习惯的日本妇女尽管每天钙摄入量仅为400-500毫克远低于美国妇女1200毫克/日,但其骨质疏松引起的骨折发病率却仅为美国妇女的一半,因此,多吃大豆制品有助于防治骨质疏松症,强壮骨骼。这是因为动物蛋白会增加尿液中钙的排泄量,这意味着当身体需要钙时,却吸收不到足够的钙;而吃大豆蛋白比吃动物蛋白可以使尿液中排泄的钙量降低50%,大豆中的异黄酮可能有助于保持骨骼的质量。

 

以上就是骨质疏松在饮食上需要注意的事项介绍,希望对大家有帮助。更多关于骨质疏松的内容,推荐阅读:骨质疏松常见的六个食疗方法

 

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