腿抽筋宜多吃含镁的食物

夏小滴| 2014-12-25 12:03:00
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抽筋是很常见的现象,很多人晚上睡觉的时候会出现腿“抽筋”,以为是缺钙。但其实缺镁也会发生腿抽筋。平时不妨多吃 一些含镁高的食物吧。

 

一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。

 

含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。

 

值得注意的是,食物中动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响,故要适当少吃高脂肪食物。更多关于腿抽筋的保健内容,推荐阅读:治疗腿抽筋试试这个特效穴位

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