起床后做4件事可促进健康

微微小编| 2014-12-01 18:03:00
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早上起床后的细节别忽视,这些可能都是会影响健康的。但如果把这些事做好了,就可以促进健康。以下4件事,早上做好了对健康是有益的哦。

 

第一,活动四肢再起床

 

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

 

第二,早晨起床后排便

 

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,早餐排便的习惯就会养成。

 

第三,早上一定要好好刷牙

 

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

 

第四,早晨起来喝杯白开水

 

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示,晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

 

在后三件事的先后顺序上,专家建议,起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。

 

以上这些事情是我们每天都要做的,养成好的习惯,你会发现你的身体状态更好哦。更多关于日常保健的内容,推荐阅读:盘点早上起床最伤心的5件事

 

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