11种不良睡眠习惯让你的睡眠更糟糕

夏小滴 2014-10-08 06:03:00

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡。晚间睡眠好，次日精力旺盛、体力充沛，但是如果长期失眠，就会加速神经细胞的衰老和死亡。而往往我们的失眠跟我们的不良习惯有很大关系，给大家盘点11种不良睡眠习惯。

俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳，睡错了可要当心减寿！古人曾对睡眠加以总结，并对不良睡眠的10种类型概括成“十不宜”，可引以为戒。

睡眠不宜仰俯：

睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。

睡前不宜过度用脑：

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不宜恼怒：

睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问？举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。

睡前不宜语言：

中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？

睡前不宜进食：

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子？极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡；若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种习惯。

睡前亦不宜大量饮水：

饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。