利用这些食物补钙比吃药好
夏小滴 2014-09-29 22:03:00
面对越来越多的人出现骨质疏松等现象，很多人开始重视补钙。近年来，上百种补钙品也相继上市。那么，在“钙”面前，我们究竟应该何去何从呢？其实，如果你不知道选择哪种钙的时候，不如利用饮食进行补钙。给大家介绍可以补钙的饮食。
中国营养学会根据对我国居民的调查资料以及国内外人体试验的结果，为不同年龄人群推荐钙的适宜摄入量：
4岁以下婴幼儿 每日300～600毫克
4~10岁儿童及18岁以上成人 每日800毫克
11～18岁青少年及50岁以上老年人 每日1000毫克
常见补钙制剂比较
1.葡萄糖酸钙、乳酸钙
葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易使人体乏力。
2.活性钙
活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低、水溶性差、碱性强、副作用大，对胃肠道刺激性大。虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定的毒副作用。
3.碳酸钙
这是含钙量最高的一种补钙品。吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最广的补钙剂。
市面上很多补钙制剂成分、名称都差不多，这时就要注意组方的差别，维生素D和碳酸钙组合能更好地促进吸收。
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