预防骨质疏松饮食上要注意什么
微微小编 2014-07-29 08:03:00
骨质疏松症是很多中老年人才会遇患上的疾病，但是现在也有不少年轻人开始出现骨质疏松的迹象。因此，预防骨质疏松的工作不容忽视。那预防骨质疏松吃什么健康？下面给大家介绍预防骨质疏松的饮食方法。
骨质疏松症的发生是一个渐进的过程，原发性骨质疏松症是随着年龄的增长而发生的;特发性骨质疏松症有人将之列入原发性骨质疏松症范筹。在骨质疏松症的治疗和预防中特别强调年龄段，女性35岁以前为骨量增长期，此后为逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，此时最容易出现骨质疏松。因此预防骨质疏松的工作要重视。
骨质疏松吃什么好？预防骨质疏松应包括补充钙质，多食用牛奶及奶制品，含钙量多的海产品和蔬菜等。青春期即进行预防缺钙可明显降低老年患骨质疏松的危险性，故在年轻时多吃含钙质及维生素D丰富的食品，加强负重锻炼，对防止年老时骨质疏松是有意义的。
高蛋白质、高钙、高磷对钙的平衡是最佳膳食配方。钙磷比例应维持1：1，动物实验证明，钙、磷比例低于1：2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
应注意不合理的配餐，比如菠菜含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙，与脂肪形成不易吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收，故应尽量避免，从而预防骨质疏松。
以上这些饮食注意事项可以帮助大家预防骨质疏松，平时的饮食不妨注意下吧。更多关于骨质疏松的保健内容，推荐阅读：日常补钙帮手可预防骨质疏松
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