改善女人睡眠质量的5个小技巧
微微小编 2014-07-31 06:03:00
失眠质量差，都会不同程度的影响第二天的生活和工作。在生活中，有些人由于种种因素会出现睡眠质量差的现象，在这种情况下就不得不改善睡眠质量，让自己的生活更佳。下面给大家介绍几个可以帮助女性提高睡眠质量的技巧。
一、作息时间有规律。俗话说21天就可以养成一个习惯，睡眠也是一样，要养成好的睡眠习惯，早睡早起。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
二、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
三、睡觉熄灯。有些人因为种种原因没有睡觉关灯的习惯，觉得只要人体进入睡眠就可以，这种观念是不正确的，因为人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
四、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，不管怎么样都睡不着，其实一个好的姿势非常重要。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
五、经常锻炼减少压力。现在生活中的压力是难免的，每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
以上五个改善睡眠质量的方法，大家不可忽视，要保障自己的身体健康，切忌不要让睡眠危害到自己的身体健康。更多关于女性睡觉与健康的内容，推荐阅读：如何睡觉更养生？你真的会睡么
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