睡觉也养生：睡前保健注意
微微小编 2014-06-25 13:03:00
睡觉也是女性保健养生的重要方式，好的睡眠可以让我们的身体更好。而睡觉包括睡前的一些保健工作。那么睡前要如何保健呢？一起来看看吧。
一、女性睡前要如何保健呢：肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
二、女性睡前要如何保健呢：小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
三、女性睡前要如何保健呢：大腿练习
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
四、女性睡前要如何保健呢：腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
以上就是本文关于女性睡前保健的方法介绍。希望对你有帮助。更多关于日常保健的内容，推荐阅读：女人想睡得安稳，睡前喝点小米粥
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
