女人吃什么好？夏季饮食6个小贴士
微微小编 2014-06-03 10:00:00
每到夏天，我们的皮肤很容易受到紫外线的攻击，为了拥有亮丽的肌肤，炎热的夏天该吃什么才能护肤呢？小编给各位MM推荐以下6个饮食小贴士，让你吃出美丽，吃出健康。
【贴士一】
(1)、含维生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
(2)、较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升。
(3)、过量喝酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)、等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基的破坏。
【贴士二】
(1)、 每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的蔬菜及2种不同的水果。
(2)、 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)、 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)、 每天喝1～2杯茶，茶里(特别绿茶)、都含有丰富的抗氧化物。
高热量、高脂肪，特别是油炸食物容易产生自由基，加速衰老。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的几率，降低皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质疏松症等疾病的发生。
【贴士三】
(1)、 不要吃西式快餐。
(2)、 饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者煮。
纤维能促进体内排毒，还能加强肠道蠕动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，从根本上达到护肤的作用。食物中含高纤维的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，这些都是抗老化的好“帮手”。
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