女性调整饮食习惯保持身体健康
微微小编 2014-06-11 13:03:00
1. 健康推助器：吃更多的全麦食品
一种令人开心的方法让你的饮食有一个提升。把那些椒盐脆饼用全麦饼干或者爆米花替代，你将会立刻达到你全麦食品的目标。
事实上，大多数女生每天需要五至六份全麦食物，其中只有一半是需要没有精加工的。根据哈佛大学的研究，事实上，每天吃两至三份全麦食物的人，患心脏病或者糖尿病的几率比那些很少吃的人低30%。(一份的量等同于一片面包，半杯米饭或者面条，或者3杯爆米花。)所以，在你为厨房购买小吃，五谷面包或者面条的时候，把那些全麦成分的食品作为首选吧。
2. 健康推助器：弥补生产缺陷
用一种令人开心的方法来改变你的午餐吧。把你的金枪鱼三明治用一份沙拉和鸡肉饭代替，这样你就会毫不费力的在一顿饭中摄入了五份水果和蔬菜。
哈佛大学公共健康学院的营养系主任Walter Willett， M.D.说，“那是你一天应该拥有的最少的量。你摄入的量如果在一段时间内变得更少，那么你就可能缺少某些营养素，比如叶酸。”
一份的量比你想象的要少——一杯生的绿叶菜或者半杯其他蔬菜或水果。如果你讨厌吃沙拉，那么就选择半份火腿三明治，配上几片牛油果和番茄，外加半杯蔬菜汤，这就会给你提供三份的量。你想要达到你的目标很简单，在饮用180毫升百分百蔬菜汁(比如低钠V8)之后，吃一个梨就可以了。
3. 健康推助器：拒绝糖果
记住这种令人开心的方法，如果你遵循两条原则，那么你就可以在下午三点既不会因为饮食而造成伤害，还能够提神。
首先，选择一些营养丰富的食品，比如，黑巧克力松露，四分之一杯的水果干和干果，或者可口的能量条(像Kashi GoLean Crunchy Bars)。
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