腰酸背痛怎么办?4个小运动帮你缓解

微微小编| 2014-05-07 00:00:00
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腰酸背痛对于上班族来说是家常便饭了,专家认为,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁祸首是:坐的时间太久。久坐不动,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。其实可以好好利用上班空闲时间做点小运动,能有效消除腰酸背痛症状。下面小编教你4个办公室可做的小运动,帮你消除腰疼背痛。

 

一、抬腿动作

 

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

 

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

 

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

 

作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

 

二、脚踝运动

 

1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

 

2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

 

3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

 

作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

 

三、收腹运动

 

1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

 

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

 

3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

 

作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

 

四、转腰动作

 

1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

 

2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

 

3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

 

作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

 

以上4个小运动可以帮助久坐一族缓解腰酸背痛的现象,大家不妨试试。过多关于上班族保健的内容,推荐阅读:导致女人腰酸的原因有哪些?

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