早餐的5种健康吃法让女人更年轻
微微小编 2014-04-11 01:00:00
我们都知道吃早餐的好处很多，但是不仅仅是有补充营养的重要性，如果早餐吃对了，还可以让女性变年轻。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其陷阱，看看你是否避开了呢。
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何吃
1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230 ～ 250 卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3. 建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
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