6招帮你阻断“糖尿病前期”
夏小滴 2014-03-17 10:00:00
正因为“糖尿病前期”具有可逆性，所以也是治疗糖尿病的最佳时期，如果这时积极治疗，完全有可能纠正糖代谢紊乱状况，尤其是有糖尿病家族史的情况或者是高风险人群，就更应保持高度警惕。糖尿病治疗是综合性的，除了用药外，饮食、运动等都是很好的方法。对于糖尿病前期的干预，其实与糖尿病的治疗没有太大的差别，也需从饮食、运动等方法着手。
控制食量，控制体重
控制日摄入食物总热量，是为了保持“标准体重”(体质指数=体重(kg)/身高(m)2，在我国体质指数健康标准值为18.5≤BMI<24)。但需要说明的是，体质指数超标对练健身或运动员例外，尽管他们的体质指数超标，但他们身体的脂肪比例低，也不需要减重。
不过，饮食调节也不要过度，怕血糖升高这不敢吃、那不敢吃，使身体长期处于营养不良状态，反而会造成抵抗力下降，对健康不利。
饮食营养，按比例摄入
最佳饮食方法，是按比例摄入营养：碳水化合物60%～70%，脂肪15%～20%，蛋白质10%～15%，即低脂肪、适量优质蛋白质、高碳水化合物的摄入，具体量则可根据每天活动量情况而定。对于活动量较低的办公室一族而言，碳水化合物的摄入以每顿1～1.5两米或面为宜;中等活动量的人每顿以1.5～2两米或面为宜;重体力劳动者每顿则要吃3两以上的米或面为宜。
糖尿病前期的人，在日常饮食时，应选瘦肉、去皮去肥肉的家禽、脱脂或低脂奶为宜，且避免煎炸食物、西式快餐等。
运动调节，可持续降低血糖
现代的生活方式让我们离运动越来越远，这往往会提高糖尿病的发病率。运动能降低血糖，中等量运动就可使降糖作用持续约12小时。运动可改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，还可使胰岛素与受体的亲和力增加。
对于绝大多数糖尿病前期的人来讲，每周至少要进行3次运动，每次运动至少20～30分钟，运动强度以中等以上为宜，如慢跑、游泳、爬山、骑自行车等等。当然，如何把握运动的度要因人而定，逐渐适应。
不当运动，令人过于紧张或兴奋不但达不到效果，甚至可使血糖升高;晨起运动时禁忌空腹，以防止出血低血糖的情况。如果是糖尿病人，伴心、脑、肾、肝脏问题时，不宜进行运动，可待病情稳定后，做一些和缓的运动，如散步、打太极拳等。
情绪调整，不可忽视
糖尿病是内分泌系统的慢性病，不仅影响身体，还影响到心理，所以糖尿病常并发抑郁症，反之，紧张、激动、压抑、恐惧等不良情绪波动引起交感神经兴奋，促使血糖水平升高，病情也会出现反复。一些糖尿病患者手术后，受不良情绪影响，可使本就不易愈合的伤口更易发生溃疡。
好的心态，可以增强抵抗力，帮助身体调节血糖。在治疗糖尿病时，对于心理素质不好的人或是存在心理障碍的人，心理辅助治疗也是至关重要的。
药物治疗，因人而异
对于糖尿病前期的药物干预，需因人而异。如果很难坚持健康生活方式的糖尿病前期的人，同时伴有高血压、糖尿病家族史等情况，就应该在调理生活方式的基础上服药，以延缓2型糖尿病的发生或尽量恢复正常状态。目前，阿卡波糖、二甲双胍、罗格列酮等药物，都已通过试验研究证实对糖尿病前期干预有效。
此外，有些人认为降糖药对肝、肾功能有一定程度的损害，而拒绝服用降糖药，其实这也要根据不同情况来定。尽管降糖药会对肝功、肾功有一些损害，但这个损害和不控制糖尿病本身所带来的损害要有一个比较，要看究竟是利大于弊，还是弊大于利。如果是弊大于利就必须吃药。更多关于糖尿病的内容，推荐阅读：糖尿病患者如何降血糖？
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