女性更年期自我保健注意事项
夏小滴 2014-01-27 13:00:00
女性更年期会随着体内雌激素分泌的减少而加速骨质流失。内脏机能也会逐渐衰竭，与此同时，还会出现潮热、盗汗、急躁易怒、头痛失眠、焦虑抑郁、心神不安等更年期的症状。如果不注意调理，更年期会很难熬，那么女性更年期如何自我保健呢？需要注意哪些问题？
女性更年期如果长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，在情绪、饮食、活动等方面都需要加以注意。具体如下：
一、保持乐观情绪。
女性更年期要积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
二、适度锻炼身体
1.跳绳
人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力;
2.长跑
长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。
三、定期检查身体
更年期是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早治疗。尤其在用药方面，一定要根据更年期症状遵医嘱。
四、饮食“四舍五入”
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素c、e的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等;如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
以上是关于女性更年期自我保健的注意事项介绍，如果你想了解更多关于女性更年期保健的内容，推荐阅读：更年期综合症，吃对食物可有效预防
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