老年人保健：晚捶背，好入睡
夏小滴 2013-12-27 22:00:00
老年人睡眠质量不好对健康是很不利的，但现实是很多老年人受到各种因素的影响，睡眠质量不好。那么怎么老年人如何提高睡眠质量呢？
中医认为， 人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。因此，睡前捶背，就能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
需要提醒的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。
以上是关于老年人提高睡眠质量的方法，如果家里有老人的朋友，不妨给老人试试这样有助睡眠的方法哦。更多老年人保健的内容，小编推荐阅读：老年人保健：吃肉4原则
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