养生之道：吊一吊，人不老
夏小滴 2013-12-30 19:00:00
随着时间的推移，当人过中年后，身体的器官就会出现退化性变化，比如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能减弱、身体变矮等。针对这些衰老症状，最有效的运动就是悬身运动。一起来看看如何锻炼能够延缓衰老。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。人过中年，这“五体”都会出现一些退化性变化，比如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能减弱、身体变矮等。针对这些衰老症状，最有效的运动就是悬身运动。
悬身运动，通俗地说就是把自己“吊”起来，类似我们常见的引体向上锻炼方法，能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。
这种方法类似于拉筋养生，即大家常听说的“筋长一寸，寿延十年”。我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”以悬身运动为例，这种拉筋锻炼方式对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。
用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。两脚似离非离或者完全依靠牵拉力离开地面。如果因为两臂力量有限，两脚不能完全离地，可以尝试将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2到3次，每次3至5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
以上是关于延缓衰老的锻炼方法介绍，规律作息，合理饮食，保持锻炼，这些都能够坚持的话，是可以帮助延缓衰老的。更多关于延缓衰老的方法，小编推荐阅读：如何延缓衰老？远离提前衰老的生活习惯
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
