冬天睡不醒该怎么办 如何提神？
夏小滴 2013-12-23 18:00:00
相信很多人都是冬季起床困难户，但是周末过后工作日又必须早起，除了起床睁开眼默念几遍“打起精神来”还能做些什么帮助提神呢？
良好的睡眠
冬天和春、夏、秋都不同，良好的睡眠在冬天变得尤为重要。早睡晚起是冬季睡眠的原则。“良好”包括定时、定量和高质量三点。定时指每天按时睡觉按时起床，长期养成健康的生活规律，起床也就不那么痛苦了。做到了定时就能保证定量了。量要怎么制定呢?有人感觉每天睡六小时就足够了，还有人觉得要睡够八小时。6~8小时并没有权 威的定论，还是要依照个人的实际情况，这也说明了第三点——睡眠质量的重要。质量高也许短时间的睡眠就能保证精力充沛一整天，质量低的睡眠就算时间很长也 感觉睡不够。高质量的睡眠是大脑容易进入深度睡眠，上床后入睡快，不起夜，不做梦，不容易被外界环境所干扰。
提神的食物
日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可 过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的休息时段喝，对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的 小零食也有神奇的大力量，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你保持愉悦好心情，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少?
适量的运动
某些“生命在于静止”的人先别急着摆出一脸厌恶的表情。没让你早上4点起床跑步，冬季晨练时间不宜过早，最好是在太阳升起的时候，阳光充足、不 刮风下雪的天气。实在不喜欢跑步打球什么的，选择运动界的“微博”也很好。进出地铁站、天桥尽量不搭电梯选择走楼梯;上班时候不久坐，多去几趟茶水间、洗 手间;下班提前一站路下车，慢慢逛回家。适量的运动有助于提高睡眠质量和保持好身材。
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