秋季干燥需润肺老人可做“健肺操”
2013-11-02 10:00:00
秋季天气渐冷，很容易出现咳嗽，抵抗力较低的老年人在秋季要注意润肺。那么，老年人如何润肺呢？专家推荐了一套“健肺操”，对于润肺有不错的效果，一起来看看吧。
除了在饮食上多加注意外;运动上也要改变锻炼方法。这套“健肺操”适合老年人，其可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。具体操作如下：
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
专家提醒：老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，之后再做下一个动作。
以上是关于老年人秋季保健方法的介绍，老年人在秋季除了防寒保暖外，还可以做以上保健操。更多关于老年人保健的内容，你还可以阅读：老年人秋天腿痒怎么办？
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