有效缓解腰痛的方法是什么？
2013-10-02 05:00:00
不少人因为久坐不动，或者长时间的忙碌下来，都会出现腰酸背痛的现象。腰酸腰痛很难受，那么如何缓解腰痛呢?下面小编就给大家介绍简单有效缓解腰痛的方法，一起来看看吧。
专家说引起腰痛的原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。以下这种简单易行的缓解腰酸背痛的方法具体如下：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
另外，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
以上是关于缓解腰痛的方法介绍 ，如果你也经常出现腰酸背痛的情况，不妨试试以上方法缓解腰痛。另外，在繁忙的工作中还要注意劳逸结合，避免因为工作落下病根。更多关于腰痛的内容，你还可以阅读：女性经常腰痛吃什么好？
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