久坐腰疼怎么办？如何保健？
微微小编 2013-10-06 13:00:00
无论你是上班族还是宅男宅女，久坐不动对身体的危害都是很大的。腰酸背痛，痔疮、颈椎病等等都是久坐不动最常见的疾病。那么久坐腰疼怎么办呢？平时应该如何保健？
1、做瑜伽，止腰痛
如果腰痛持续超过3个月，可以尝试每周一次的瑜伽练习。坚持12周。辅之以常规拉伸动作也能起作用。 瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。
2、运动比休息有效
如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让背部得到适度锻炼。
3、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效
针灸治疗腰疼是否有效还没有确切的证据。不过试验表明接受针灸治疗会感觉比未接受的好很多。
4、卧床休息不一定可取
背疼时，或许你只想躺着休息。可如果背疼缘由是因为腰肌劳损，最好还是做做日常活动，多动动筋骨。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。
5、按摩也有效
按摩也可以缓解腰痛，每周一次坚持10周，效果较好缓解之后能保持更长时间。
6、让你的背部更强壮
屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。这两种运动也就是向前和向后弯腰，来达到拉伸肌肉的目的。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。做之前最好请假医生是否安全。
预防比治疗更重要
1、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久
上厕所切忌玩手机、看报纸杂志。若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。
2、打喷嚏时
练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力。
3、不可坐太深或太软的沙发
避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。
4、刷牙时让双膝微弯
刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。
腰酸背痛都是很难受的，因此除了以上保健方法外，一定要养成劳逸结合的习惯，不要因为忙而牺牲了健康。更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：导致女人腰酸的原因有哪些？
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