中年女人如何保持身心健康？
微微小编 2013-10-03 09:00:00
一个人的寿命跟日常生活习惯息息相关，只有保持身心健康，才能活得更健康长久。对于开始衰老的中年女性而言，如何保持身心健康呢？一起跟小编来看看吧。
一、保持身心健康，要了解自己的生理特征
女性到中年后，各个器官开始衰老。而心脏是反映人体健康的重要标志。中年女性心脏的自律性随着年龄的增长而降低。这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管的疾病;从呼吸系统的功能来看，中年女性的肺活量比青年期要小，所能胜任的体力劳动强度也不如年轻人;消化系统功能也随着年龄的增长而开始缓慢下降;生殖系统随着年龄的增长逐渐出现萎缩和功能降低;人体的各项活动主要依靠肌肉收缩来完成的。肌肉组织不断发生质和量的变化，出现骨质疏松、骨细胞数量减少，人体身高有所降低。一般从四十多开始，进入更年期，这时由于卵巢功能衰退，导致内分泌平衡失调，影响到植物神经系统的正常功能，从而带来一些功能障碍，因此，中年女性朋友一定要注意保护自己的“小心肝”。
二、保持身心健康，要膳食合理
合理的饮食对人们身体健康、精神的愉悦、体形健美及工作效率起着非常重要的作用，并有助于延缓衰老的进程，还可以预防慢性疾病的发生。合理的饮食不仅不能暴饮暴食，还注意营养的平衡。
早餐一定要喝牛奶、吃些主食、鸡蛋之类的食品。牛奶是没有经过任何提炼的营养物质，含有丰富的钙，它不仅能养颜而且还能瘦身。
午餐是一天中最重要的一餐，人体需要从多种食物中获得维持身体健康的营养素，这些营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等。人体的主要能源糖是供给热能、构成机体组织细胞的重要物质，主要来源于粮食、薯类、水果和蔬菜等;脂肪是构成人体机体组织细胞的一个重要组成部分，还能提供热能，主要来源于猪油、羊油、牛油、奶油、鱼油、蛋黄、大豆、花生和芝麻等;
另外，还要注意补充蛋白质。生命的基础蛋白质是构成人体机体组织细胞的重要成分，还能调节生理功能，是人体生命活动的重要物质。食物中鱼类、乳类、蛋类、瘦肉类和大豆等蛋白质营养价值较高;必不可少的维生素是维持正常生命活动和生理功能所必须的一种营养素，它的种类很多，主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素C和维生素K。
三、保持身心健康，要重视日常保健
女人到中年时开始发胖是一种正常的生理现象，要保持体形的健美，就必须注意饮食和进行身体锻炼。定期进行检查身体和自我监督，生活要有规律，胸襟豁达，保持心情舒畅，注意劳逸结合，经常参加文体活动，有针对性地选择锻炼项目，例如：健身操、交际舞、太极拳、太极剑、慢跑、游泳、网球等最为适宜。要想使自己的身体健康与健美，除了要注意日常生活中的饮食，还要注意适量的运动。
以上是关于中年女性如何保持身心健康的内容介绍，如果你想要了解更多关于女性日常保健的内容，小编推荐阅读：女性抗衰老，从日常保健做起
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