3招让久坐一族远离小粗腿
微微小编 2013-10-01 21:00:00
上班族长期坐在电脑前，不仅不利于身体健康，不少MM会发现自己的腿变粗了!久坐会给下肢无形中造成压力，导致腿部血液循环不畅，出现水肿的情况。那么对于上班族而言，应该如何预防小腿变粗呢？
第一招：抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖与腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，用双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体要挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
第二招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才可以充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第三招：小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，将双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或是屏风，以免重心不稳跌倒。
久坐不利于健康，对于长期需要久坐的上班族而言，不仅要关注健康，还要警惕身材变形。爱美的女性预防长出小胖腿，不妨试试以上方法。更多关于上班族保健的内容，你还可以阅读：久坐的危害大，避免久坐伤身要“坐”对
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