预防骨质疏松，别让骨骼保健成为盲点
微微小编 2013-08-16 16:00:00
专家建议：女性骨骼保健应从30岁开始
人体在30岁时骨量达到最高值，即“峰值骨量”。30岁以后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。也就是说，我们的身体相当于一家“银行”。
30岁以前，我们是往“银行”里“储蓄”骨量 30岁以后，则从“银行”里往外取出、消耗这些骨量。如果女性减肥过度，容易引起雌性激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的几率也将会大大提高。
在平时的门诊中，也经常碰到一些年轻的女性患者，由于减肥过度而引起闭经、神经性厌食症，可以肯定地说，这类人群将来的骨量也是“入不敷出”的。
专家建议，如果你属于以下范围，应定期去医院进行骨密度测试，预防骨质疏松症：体形偏瘦者、有骨质疏松症家族史者、有长期吸烟、饮酒史以及长期喝咖啡者、使用激素类药物者，以及有过骨折病史者。预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始
1、饮食均衡
骨质疏松吃什么呢？建议多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等。
2、适当晒太阳
维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右。
3、适量运动
增加人体的平衡协调能力，防止跌倒每年做一次骨密度检查。
以上是关于女性健康的内容介绍，如果你想要了解更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：老年人骨质疏松怎么办？
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