白领久坐不动要学会给下肢解压
2013-08-07 19:33:16
白领整天忙于工作，久坐不动，对身体健康是有害的，甚至多数人都已经处于亚健康状态。因此，白领一族要学会给自己减压。下面小编就给大家介绍白领应该如何给自己的下肢解压。
第一招 小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
第二招 前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第三招 抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
其实久坐不动不仅会导致下肢受压大，坐太久了还会出现痔疮、颈椎病等疾病。因此，白领一族应该要劳逸结合，学会放松减压。更多关于白领保健的内容，你还可以阅读：白领压力山大吃什么减压?
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