更年期的女性朋友吃什么好？
2013-07-31 17:41:54
每个女性都有更年期的阶段，到了更年期，无论是生理还是心理都有很大的变化。做好更年期保健，可以通过饮食进行调理。那么更年期吃什么好呢?
1、尽量吃鱼虾和豆类。
更年期的女性朋友吃什么对身体好?蛋白质关系着我们人体组织的缔造批改以及免疫功用的坚持。但要注重，陆上动物性肉类通常伴跟着不少的丰满脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为首要蛋白质来历。
2、增加钙铁摄入量。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织组成代谢降低，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压降低约6%。钙还能坚持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食物，钙供给量每天不少于1000毫克。
3、降低食盐摄入量。
更年期妇女因为内排泄的改动，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
4、少喝咖啡。
研讨标明咖啡因能引起潮热，因为它会扩展血管。
5、多吃蔬菜和粗粮。
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液排泄，增加胃肠活动，推动胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有出色降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有肯定的镇定作用，烟酸可扩展血管，对降低血压有利。
6、控制高脂肪和糖类的摄入。
更年期的女性朋友吃什么对身体好?更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内排泄在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。跟着年岁的增加，活动量减少，体内消耗热能随之减少，构成热量过剩引起肥胖，会引起糖代谢失调，而诱发肥胖。肥胖又会引起糖代谢失常，推进动脉硬化症的构成和展开，增加心血管疾病的发病率，所以更年期肯定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
7、饮食中含有丰盛的异黄酮和硼。
雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
以上是关于更年期的饮食介绍，为了顺利度过更年期，在饮食方面更年期的女性朋友不妨多吃以上食物。更多关于更年期的内容，小编推荐阅读：女人更年期保健：吃什么可推迟更年期？
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
