肌肉酸痛怎么办？运动过后肌肉酸痛如何缓解
2013-07-24 17:37:52
如果你平时缺乏运动，那么你突然运动后可能会出现肌肉酸痛的现象，遇到肌肉酸痛的情况怎么办呢?下面小编就给大家介绍缓解肌肉酸痛的方法。
夏天很多人都走出家门，选择适合自己的运动方式，健身排毒。许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。其实肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致的。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛怎么办呢?运动后肌肉酸痛的防治方法有哪些?了解肌肉酸痛的原因后就要找到正确的解决方法。具体有以下几种方法：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
以上是关于肌肉酸痛的相关内容介绍，出现肌肉酸痛多是因为平时运动量太少或者久不运动导致的。运动对于增强我们的体质是有帮助的，因此平时应该合理运动。更多关于日常保健的内容，小编推荐阅读：痔疮怎么治疗?运动最佳疗法
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