睡眠质量不理想的解决措施

2013-07-24 20:44:32

相信在我们的生活中，有不少的女性朋友都在遭受着睡眠不理想的困扰，想要一觉睡到大天亮，这似乎也变成了一个梦，那么下面就来看看睡眠质量不理想的解决措施，也好更好的进行日常保健生活。

从饮食上可以改善睡眠不足的问题

1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，是对人身体非常有益的一种食物，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。莲子30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

2、牛奶：牛奶有一定的安神作用，这是很多人都了解的。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

3、龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘，这就是“睡眠质量不好怎么办”的有关解答。

养成良好习惯改善睡眠问题

养成良好的作息习惯，睡前思想放松，这样在睡觉的时候就会有这样的感觉，睡前不要过饥过饱，坚持每天睡前用热水洗脚，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。下午四点过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

微微健康网的小编提醒广大的朋友们一定要知道睡眠质量不理想的解决措施，这对于我们的身心健康会有着极大的影响作用。

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