缓解久坐腰痛的五种方法
2013-07-17 13:49:00
大家都知道，如果长期的久坐的话就会对我们的健康埋下极大的隐患，前期的腰痛就是最好的证明，那么缓解久坐腰痛的五种方法都有哪些呢，那么在下面的文章中将会进行具体的描述了。
1、卧床休息不一定可取背疼时，或许你只想躺着休息。可如果背疼缘由是因为腰肌劳损，最好还是做做日常活动，多动动筋骨。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。
2、运动比休息有效如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让背部得到适度锻炼。
3、让你的背部更强壮屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。这两种运动也就是向前和向后弯腰，来达到拉伸肌肉的目的。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。做之前最好请假医生是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛
如果腰痛持续超过3个月，可以尝试每周一次的瑜伽练习。坚持12周。辅之以常规拉伸动作也能起作用。 瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。
5、按摩也有效
按摩也可以缓解腰痛，每周一次坚持10周，效果较好缓解之后能保持更长时间。
这样一来，当大家看过了上面文章的具体描述之后，对于缓解久坐腰痛的五种方法也有了认识，相信以后也可以更好的进行日常保健了。
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