更年期的女性朋友别吃那么多肉

vivi07| 2013-07-11 16:09:51
阅读()

更年期是每个女性朋友都要度过的,因为时间跨度比较长,在这时期的饮食生活都要注意,那么更年期的女性朋友在饮食上应该注意什么呢?更年期吃什么好?

 

 

女性一生中有三大“调理期”:一是青春期,二是怀孕期,三是更年期。更年期是女性一生中的特殊而重要的时期,除了饮食的调理不能掉以轻心外,也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、舒解生活压力以及适量的运动等方面着手和注意。在临床上,更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等,宜多吃枸杞子和核桃芡实莲子粥。肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等,宜多吃百合红枣茶,以及枸杞子加上草决明煮水喝。肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒,可多吃莲藕红萝卜汤,以及金针菜、黑木耳。

 

更年期妇女还应摄取足够的含维生素B族的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族,还含有矿物质,又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃、苹果、凤梨、芝麻、番薯等尤其可多食用。

 

另一方面,由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,因此,更年期妇女要经常食用含钙高的食品,宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。减少含咖啡因的饮食,如少喝咖啡、酒和浓茶等。

 

更年期妇女若要补充和增加雌激素,也可服食“亚麻子油”(Flaxseed oil)。最近有不少医学报告表明,亚麻子油富含植物性雌激素,对更年期女性有益。

 

除此之外,更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食,这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取,少吃甜食。

 

总的来说, 由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食。主要以清淡为主,减少摄取高脂肪食物和糖类,其中一个要点是少吃肉类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。女性更年期,除了饮食保健,还要注意保持好愉快的心情。更多关于女性更年期的内容,小编推荐阅读:女性保健:女人更年期要预防肾虚

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议