夏天多汗 别让“缺钙”成为抽筋的把柄!

vivi07| 2013-06-20 16:29:27
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人们喜欢在炎热夏天释放运动的激情,随着运动量和出汗量的增加,微量元素“钙”会随着汗液大量排出体外,如果饮食中钙的摄入量不足、经常喝碳酸饮料或钙吸收存在障碍,很容易导致机体缺钙,新稀宝营养专家提醒,夏天多汗易缺钙,缺钙可导致睡觉时抽筋或运动抽筋,运动一族和青少年要做好补钙防抽筋的工作,避免缺钙危害身体健康。

 

 

一、夏天天气炎热人体多汗容易缺钙

 

每到夏天,人们、尤其是青少年的运动量都会大幅度增加,加上酷热天气的影响,平均每天流出的汗液比其他季节高3-4倍,造成体内微量元素“钙”随着汗液一起大量流失,如果日常生活中不注重钙的辅食,或者钙质吸收不足,很容易造成缺钙,所以说,夏天是最容易缺钙的季节。

 

二、缺钙是引起抽筋的主要原因

 

不少人一到夏天,抽筋的次数立马频发起来,专家指出,运动过于激烈等皆可致抽筋,而缺钙是夏天引起抽筋的主要原因。

 

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛,这就是所谓的“抽筋”。人们在夏天会流失大量的钙质,而饮食方面也没有太多的注意,当然会因为缺钙而导致抽筋频频发生。

 

三、夏天怎样补钙防治抽筋

 

夏天补钙是防治抽筋的重要手段,日常补钙可以多吃牛奶、芝麻、虾皮等高钙食物,同时要摄入适量的“维生素D”以促进钙质的吸收,“维生素D”主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄中,平时多晒太阳也可以促进“维生素D”在体内的合成。

 

很多人每天喝大量的牛奶,还是会缺钙抽筋,主要是因为食物补钙的吸收很有限,加上有些人的肠胃不是很好,消化吸收能力特别弱,仅凭食补当然补不上来,专业补钙建议服用体恒健牌钙之缘片,钙之缘片富含高活性的“碳酸钙”和“维生素D”,含钙高、吸收好,补钙安全无刺激,入口即化、口感香甜,很适合青少年及成人补钙服用。

 

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关键词: 多汗 缺钙 补钙 抽筋
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