食疗保健：骨质疏松的人吃什么好？

骨质疏松多发于中老年人，但是如果你缺钙严重，你也要小心了。虽然导致骨质疏松的原因有很多，但是缺钙是主要原因。补钙可以通过饮食进行调理。那骨质疏松吃什么呢?健康网小编现在就给大家介绍骨质疏松吃什么好。

1、补充乳酸钙。

缺钙的人经常是因为缺乏胃酸，应在饮食中补充乳酸钙(若对牛奶不过敏)或磷酸钙。多吃富含钙质及维生素D的食物。如果食用补钙产品，最好测试你所服用的钙质补充物。方法是将两片钙片投入6盎司醋内。等待30分钟，每隔2--3分钟，搅拌一会。假使这些钙片裂成若干碎块，表示它可能会在胃内充分溶解。假使钙片仍维持原状，应更换另一种品牌。

2、摄取足够的维生素D。

我们所需要的维生素D，可能只有10%来自太阳。我们一天至少需要400国际单位(IU)的维生素D。年过65岁，且不经常接触阳光、不吃乳品的，可能一天需要800国际单位。1杯250毫升的牛奶中，约有125国际单位的维生素D。维生素D的最佳天然来源是鲑鱼、沙丁鱼及鲔鱼。另外，有些钙质补充物也含维生素D。医生一般不推荐服用维生素D补充物，因为剂量过高时，可能有害。

3、多吃富曾钙的食物。

青花菜、球芽甘蓝、豆芽、春菜、甘蓝菜、芥末水芹、瑞士甜菜以及其他绿色蔬菜都富含容易吸收的钙质。惟一的例外是菠菜、虽然菠菜含有大量钙质，但却不容易吸收，你能吸收的钙质就少了些。

4、多吃容易被吸收的钙质食品。

容易被吸收的钙质来源有：荞麦、酸奶、酸乳酪、蒲公英菜、比目鱼、开菲(发酵乳)、海带、糖蜜、核果及种子、燕麦、海苔、豆腐、大部分的蔬菜、小麦胚芽、全麦产品。绿花椰莱、甘蓝、萝卜叶也是好的钙质来源，而且它们没有高量的草酸，此物抑制钙质的吸收。吃沙丁鱼及鲑鱼(包括鱼刺)也有益。

5、多吃豆类。

研究发现，多吃大豆食品町使老人保持强壮的骨骼，从而可减少骨折和骨质疏松的危险。豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。如果你喜欢吃豆腐等豆类制品、大豆等豆类，你也会发现那些食物里也含有丰富的钙质。同时这些食物里也含镁，而镁和钙都是骨质成长的要素。

6、多曰橙汁和酸奶。

如果你想找能大量供应钙质的来源，则一杯约240毫升的橙汁中，含有约300毫克的钙，而且非常容易吸收。酸乳中包含丰富的钙质，但它同时亦含有动物性蛋白、乳糖、动物生长素以及脂肪和胆固醇，也许脱脂酸奶比较合适。

7、加醋。

当你熬骨头汤时，不妨加点醋，以帮助溶解骨头中的钙。O.5升高汤里的钙量，相当于1升牛奶里的钙量。

8、常吃香蕉。

经常吃香蕉可防治骨质疏松症。