女人经期吃什么可以缓解不适？
2013-05-20 12:41:01
女人是美丽柔弱的，尤其是在经期，很多女性的体抗力都是下降的，容易疲劳、腰酸背痛等。如果这个时候饮食不合理，休息不好就很容易影响日后的健康。因此经期一定要注意饮食。女人经期吃什么呢?下面小编就给大家介绍经期吃什么食物好。
女性经期饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果。具体应该遵循什么饮食原则呢?以下几点是经期饮食应该考虑的：
1、如何选择吃的水果
水果营养丰富，平日有必要多吃，经期更是要吃，但是在选择上有讲究。经期吃水果可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性
的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
2、清淡易消化是首选
经期女性除了容易疲劳外，消化功能也减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
3、多吃黑色食物
黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。
4、防止缺铁，荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
5、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃。
在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
小编提醒：身体的疾病多是由先天和后天体质，饮食结构，运动锻炼，情绪控制，健康保养等，如果没有规律的生活作息，身体状况会日渐衰减，久了身体形成毒素堆积。而经期是女性的特殊时期，因此应要注意饮食。更多关于经期吃什么食物的内容，你还可以继续阅读：女人经期吃什么?这些食物缓解经期不适
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