瑜伽保健，让你冬天手脚不再冰凉
2013-04-10 10:42:04
很多MM在都存在冬天手脚冰凉的情况，其实解决手脚冰凉的方法很多，常见的有食疗法、中医调理、瑜伽保健等。其中瑜伽保健不仅可以美体塑身，修身养性，冬天练瑜伽还可以达到防寒保暖的作用，可谓一举三得。下面健康养生小编就给大家介绍可以暖身的瑜伽三式，有手脚冰冷现象的MM不妨试试。
体式一：仰卧暖上身
步骤1：以抱膝的动作再进阶，搭配仰卧起坐的上身动作，重点在于肩胛骨离地，但不可耸肩或驼背，注意收紧腹部，必能达到暖身效果。6至8次为1组，可重复3组。
步骤2：躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
体式二：英雄式伸展
步骤1：利用站姿及手脚的大动作，即使是简单不复杂的动作，也能达到暖手脚的效果，重点在于配合深呼吸，并且动作不疾不徐，一一到位。此二动作均各停5个呼吸，重复6至8次后换边，可做3至5组。
步骤2：双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
体式三：转踝腿伸展
步骤1：利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
步骤2：平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。
冬天手脚冰凉怎么办?相信通过以上介绍，有手脚冰凉的MM对练瑜伽可以缓解这样的症状有了一定的了解，其实网上还有很多关于练瑜伽的教程视频，大家也可以下载练习，只要坚持，相信一定有很好的效果。如果你还想了解更多关于冬天手脚冰凉的情况，小编推荐你阅读：冬天手脚冰凉吃什么
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