老年保健养胃的小妙招

xiaoke| 2012-08-08 17:35:17
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  随着年龄的增长,老年人的身体机能逐步倒退,而肠胃的消化功能也更不如从前了。那么,老年人该如何养胃呢?下面,微微健康网给大家带来一些老年保健养胃的小妙招。一起去看看吧!

 

 

  老年人保健养胃妙招一:水

 

  多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

 

  老年人保健养胃妙招二:软

 

  人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

 

  老年人保健养胃妙招三:粗

 

  常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

 

  老年人保健养胃妙招四:排

 

  定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

 

  老年人保健养胃妙招五:动

 

  适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

 

  老年人保健养胃妙招六:揉

 

  每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

 

  微微健康网小贴士:老年人除了在日常生活中注意上述养胃小妙招外,还需均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力。

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