如何瘦腰腹 打造24寸完美腰线
2012-08-03 11:43:03
小蛮腰对男人的吸引是致命的，不仅如此，女性拥有纤细的小蛮腰被认为是性感的一个标志。但不是所有女性都那么幸运，腰部的赘肉也是很多MM烦恼的原因之一。那么如何瘦腰腹呢?快来看看微微健康网小编为大家制定的的夏日瘦腰攻略吧。
瘦腰攻略一：运动瘦腰法
Warming-Up
1、双脚左右跨开，步幅是肩宽的两倍，脚掌往两侧指向，尽量令脚跟往中央摆，骨盆立起来，收紧腰腹与臀部的肌肉，令上下身处于同一个平面上，两手手掌打开，右臂往头顶的方向伸展，左臂侧平举，掌心都朝向前方，左右膝盖往外弯曲，臀部下沉，大腿与小腿尽量成90度直角，保持这个姿势2秒。
2、扎马步下蹲2秒后，双膝再次伸展，臀部往上伸展，令全身再次站直，做动作的时候始终保持全身处于同一平面内的状态，然后重复下蹲动作5次。
扭腰
1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘，双手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，打开胸廓。
2、叉着腰，依次地令上身往左右移出，注意是利用肋骨的左右两侧来带动身体，骨盆及以下的部位姿势不变，令腰部柔软起来。
3、同样是双脚张开，两手叉腰，全身保持平面的姿势，然后利用骨盆前后绕圈扭动，首先上身往前倾出，充分打开胸廓，肩胛骨进一步后仰，然后从前往右扭动。
4、腰部顺着顺时针扭动，从右往后地，将外扩的胸廓往后收拢，肩胛骨往前收缩，令骨盆往前突出，再从后往左扭动腰部，重复地绕圈扭腰数次。
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