女性必知的运动瘦身黄金期

  很多女性总抱怨没时间瘦身,或者是瘦身效果不明显。其实女性本身就是个很好的运动瘦身生物钟,根据每月荷尔蒙的波动制定健身计划,掌握最好的锻炼时机才能让健身更有效。下面跟着微微健康网小编一起制定你的运动瘦身计划吧。

  

 

  研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

 

  初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

 

  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

 

  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 瘦身 运动瘦身 日常保健